Pijnlijke relaties kenmerken zich vaak door niet geuite, weggeredeneerde en onderdrukte gevoelens.
Gevoelens willen gevoeld worden en als dat niet gebeurt gaan ze vastzitten in je systeem. Vaak nemen ze daardoor steeds meer in kracht toe en kun je het gevoel krijgen dat je erin verdrinkt.
Elke keer dat jij ze negeert gaan ze harder roepen. Je raakt steeds gestrester, depressiever, bozer, verdrietiger. Net zo lang tot je vat overloopt en er een uitbarsting komt waarin je niet meer te houden bent. Dat werkt uiteraard contraproductief.
Hoe gestrester je bent, hoe minder je de realiteit kunt zien van wat er echt gebeurt en hoe vaster je komt te zitten in het verhaal dat je gelooft over jezelf, je partner en je relatie. Hoe langer je je emoties onderdrukt of vindt dat je niet hoort te voelen wat je voelt, hoe meer je verstrikt zal raken in een relatievorm waarin je steeds ongelukkiger zal worden.
Hoe kun je zorgen dat je niet meer verdrinkt in je emoties?
Je emoties toelaten en herkennen wat ze je te zeggen hebben is een belangrijke stap om meer rust in jezelf te creëren en daarmee in je relatie. Je kunt dit oefenen door als je alleen bent, terug te denken aan een situatie waarin je door je emoties werd overweldigd. Meestal kun je moeiteloos de bijhorende emotie weer oproepen.
Volg de volgende stappen:
- Ontspan je lichaam en richt je op je adem.
- Haal diep en rustig adem.
- Voel de emotie en onderzoek als een waarnemer waar in je lichaam je die het sterkst voelt.
- Vermijdt om erover te gaan denken en een verhaal te maken.
- Leg je hand op de plek waar je de emotie het duidelijkst waarneemt en blijf er met je aandacht bij.
- Toon begrip voor jezelf en je emotie. Heb compassie met jezelf.
- Als er beelden komen, bijvoorbeeld van eerdere situaties, laat die toe. Je kunt ze later opschrijven.
- Als de emotie is weggeëbd kun je onderzoeken waar die emotie vandaan kwam en welke behoefte niet vervuld is. Kijk wat je zelf kunt doen om die behoefte te vervullen. Wees lief voor jezelf, troost jezelf of geef jezelf iets waar je blij van wordt.
Als je dit regelmatig doet, zul je gaan merken dat er ruimte ontstaat en dat je realistischer naar situaties kunt kijken en daardoor beter zult kunnen reageren.
Wil je in jouw situatie beter leren omgaan met je emoties? In 2 à 3 sessies leer ik je de beginselen ervan. Stuur een bericht via de contactpagina zodat we kunnen kijken wat je nodig hebt.